Nola elikatu bidean

Funtsezkoa da gosari osoa egiteko denbora hartzea, esnekiak, zerealak (zerealak malutetan, ogia, ogi txigortua, moldeko ogia...), fruta edo zukua eta osagarriak (gurina edo margarina, gazta, fianbreak, marmelada, eztia, azukrea, etab.) barne.

Etapa bakoitzak batez beste 6 ordu behar dituenez, komeni da 60 edo 90 minutuan behin atsedenaldi labur bat hartzea karbohidratoak dituen zerbait solidoa irensteko edo edateko. Horri esker, ariketa-erritmoari hobeto eutsiko diogu, eta, batez ere, funtsezko bi arrazoirengatik: txoria eta deshidratazioa saihestea.

Ariketa jarraituan, karbohidratoak bezain garrantzitsua da ura, batez ere bero eta hezetasun handiko egunetan. Akats orokor samarra da ura ez edatea, ez ariketa egin aurretik, ez ariketa egin bitartean, eta egarria edo gosea izan arte itxarotea, ura edaten eta elikagaiak hartzen hasteko.

Urdaila beteta dagoela ibiltzea ez da osasungarria. Eguneko otordurik garrantzitsuena etaparen amaieran egin behar da, eta, lanaldia luzatzen bada eta ibilaldian mahaitik jan behar bada, ogitartekoa edo pasta- edo barazki-plater arina aukeratzea komeni da.

Halaber, funtsezkoa da etapa bukatutakoan berriz hidratatzea, ura eta karbohidratoak barne; eta transpirazioa (izerdia) garrantzitsua izan bada, hidratatzeaz gain, galdutako elektrolitoak aldatu beharko dira.