Zein oinetako dira hobeak? Bota ala zapatila?

Santiagorainoko erromesaldia abentura zoragarria da, baina zure oinentzako suzko proba handia ere izango da. Ordu luzez ibili beharko dute oinez, elkarren segidako egunetan, eta leku aldakorrean.

Izan ere, Bidearen etapa bakoitzeko egunean 20 eta 25 kilometro bitarteko batez bestekoa da Aparteko erronka da, eta zure gorputzaren zati hori ondo prestatu eta babestu beharko duzu.

Ezinbestekoa da erabiliko dituzun oinetakoekin entrenatzea. Horrela bakarrik ohitu ahal izango dituzu oinak, ibilaldian lesioak edo zauriak saihestuz, eta zure abenturak irauten duen egunetarako euskarri on bat bermatuz.

Alde horretatik, bota edo zapatila perfektua aukeratzea funtsezkoa izango da zure Bidea arrosazkoa izan dadin, eta ez arantzazkoa.

Ez dago kontuan hartzeko aukera ideal bakarra, hainbat aukera baizik, eta faktore desberdinak kontuan hartuta aztertuko ditugu, erosoena eta komenigarriena iruditzen zaizuna aukeratu dezazun. Egin dezagun aurrera banan-banan!

Oinaren biomekanika eta lur-motak

Oinaren biomekanika oinez goazela, korrika egiten dugunean edo geldirik gaudenean orkatilan eta oinean eragiten duten mugimenduak eta indarrak dira

Artikulazioen, muskuluen, tendoien eta hezurren arteko interakzioa biltzen du, inpaktuak xurgatzeko edo leuntzeko, urrats bakoitza bultzatzeko edo gorputz-pisua modu estatikoan banatzeko orduan.

Xacobeako ibilbideak igarotzen diren lurren aniztasunak eta urtaro bakoitzeko tenperatura eta baldintza meteorologikoek zailtasun handiak eragin ditzakete oinetan. Horregatik da hain garrantzitsua oinetako egokiak aukeratzea, honako alderdi hauek kontuan hartuta.

Lur-eremu irregularra eta maldaduna

Lisha Dunlap-en argazkia

Ibilbidea irregularra bada eta harriak, lurra, sustraiak eta desnibelak baditu, hau da, egunero izan ohi ditugun baldintzen oso bestelakoak, errazagoa da muskuluetan eta tendoietan gainkarga gertatzea.

Gainera, bide malkartsu eta aldapatsuetatik ibiltzeak orkatilen egonkortasun eta babes handiagoa eskatuko du. Kasu horretan, aukera egokia kanabera altuko bota bat izan daiteke Batez ere, aurretik zaintiraturen bat izan baduzu. Zurrunagoa eta astunagoa denez, eragozpen bat du: oinaren flexio normala mugatzen du eta ibilera naturala egitea zailtzen du.

Mendiko bota tradizionalaren alternatiba gisa, kanabera ertaineko trail-zapatilak erabil daitezke. Eredu malguagoak, arinagoak eta oinkada naturala errazten dutenak.

Teknikoa ez den lurra

Aitzitik, ibilbidea laua edo ez hain gogorra bada, trekkingeko edo trail runningeko zapatila izango da aukerarik onena. Eredu arin eta malguak dira, mugitzeko askatasun handiagoa ematen dutenak eta kargak modu osasungarriagoan banatzen laguntzen dutenak.

Lur mistoa

Gerta daiteke, halaber, ibilbideak hainbat gainazal konbinatzea. Kasu horretan, egokiena zoru mistora egokitzen den bota edo zapatila “neutro” baten eredua aukeratzea litzateke.

Biderako oinetakoen ezinbesteko ezaugarri teknikoak

Bidean zehar zure oinak edozein zailtasunetatik babesteko, oinetako on batek hainbat ezaugarri tekniko izan behar ditu eta material espezifikoekin egina egon behar du.

Droparen garrantzia

Dropa milimetrotan neurtzen da, eta orpoaren eta hatzen aurreko aldearen arteko altuera-diferentzia da. Garrantzitsua da, oinetako, muskulu bikietako eta belaunetako kargen banaketa baldintzatzen baitu, eta zuzenean eragiten dio erosotasunari.

Bizkar-zorro astun bat eramaten bada eta lur mistoetarako edo desnibeletarako erabiltzen bada, drop ertain-altua gomendatzen da, 8 eta 12 mm artekoa. Hala, orpoa apur bat altxatzen da, eta, hala, neke metatuak eragindako muskulu-gainkargak saihesten dira, eta bikien eta Akilesen tendoiaren gaineko tentsioa murrizten da.

Drop zeroko oinetakoak janztea ohituta egon gabe, tendinitisa izateko arriskua handituko litzateke

Zoruak eta segurtasunagatik heldu

Asfalto labainkorra, harriak, lurra eta sustraiak uztartzen dituzten lur mistoak zeharkatzen dituzte Bideko ibilbide askok. Azalera-barietate hori dela eta, trakzio ona eta helduleku ona behar dira

Teknologia eta kalitate handiko zoruak trakzio-takoekin —Vizam enpresa italiarrarenak, adibidez— oso egonkorrak dira eguraldi txarra egiten duenean, eta lokatzetan eta harri hezeetan itsaspen handia dute. Gainera, erortzeko arriskua nabarmen murrizten dute, eta aurrerapen egonkorra eta etengabea bultzatzen dute.

Fabrikatzaile honek merkatuko mendiko oinetakoen marka ezagunenetako askori ematen dizkie bere zolak. Erraz identifika daitezke, haietan duten oktogono horiagatik.

Iragazgaiztasuna vs transpiragarritasuna

Vincent M.A.ren argazkia Janssen

Iragazgaiztasuna edo transpiragarritasuna aukeratzeak zalantzak sortzen ditu. Zer lehenetsi behar dugu?, oina lehor eta hezetasunik gabe mantendu ala oinetakoak transpiragarriak izan behar dute, izerdia botaren edo zapatilaren barruan ez geratzeko?

Erantzuna uste baino errazagoa da. Urte-sasoian eta erromesaldirako aurreikusten diren baldintza klimatikoetan dago.

Udazkenean, neguan eta udaberriaren hasieran, hezetasuna eta hotza arriskutsuak dira oinen osasunerako Horregatik, lehor eta bero mantentzeko, funtsezkoa da mintz iragazgaitzezko GORE-TEX oinetakoak izatea, ura kanpotik sartzea galarazteko. GORE-TEX duten oinetakoek oina transpiratzeko aukera ematen duten arren, mintzak onartzen duen aireztapena oso txikia da.

Udako hilabeteetan, beroagoak eta tenperatura altuagoekin, ezinbestekoa da oinetakoek aireari zirkulatzen uztea eta oinak aireztatuta egotea

Izan ere, berodun oinetako iragazgaitzak erabiltzea akatsa da, transpiragarritasun eskasak hezetasuna eta beroa eragin baititzake boten edo zapatilen barruan, eta babak agertzea edo, are gehiago, onddoek eragindako infekzioak.

Kasu honetan, adierazitako trekking modeloak material arinak eta sare teknikoa erabiliz egindakoak dira, oinari arnasa hartzeko aukera ematen baitute.

Inpaktuak leuntzea eta xurgatzea

Sarri egiten dira Bidearen ibilbideak, eta zati batzuk azalera gogorretatik igarotzen dira. Ibilbide horietako oinkada bakoitzean, gorputzaren eta motxilaren pisuak lurraren kontra jotzen du, eta oinak, orkatilak, belaunak eta aldakak kargatzen ditu.

Zure artikulazioetako lesioak saihesteko eta muskulu-nekea murrizteko, erromesaldian erabiltzen dituzun oinetakoek eta ekipamendu teknikoek prest egon behar dute inpaktuak xurgatzeko

Dentsitate bikoitzeko eta hirukoitzeko zolak, EVA bezalako materialak dituztenak, eta memoria-txantiloiak, kolpeak leuntzen eta oinak babesten dituzte, urrats erosoagoa, bigunagoa eta dinamikoagoa ahalbidetuz.

Esperientzia handiko erromesen gako praktikoak

Bukatu baino lehen, apunta itzazu beste bi gako, oso lagungarri izango zaizkizunak zure oinetarako ekipamendua eta bota pare edo zapatila ideala aukeratzeko.

Neurri egokia aukeratzea

Argazkia: Katya Wolf Pexelsen.

Arraroa da trekkingeko oinetakoak lehen aldiz erosi eta neurriarekin asmatu ez duen pertsona bat aurkitzea.

Lehenik eta behin, jakin behar duzu orduak eta orduak oinez eman ondoren oinak puztu egiten direla. Baita, beherakada nabarmenetan, aurrerantz mugitzen direla ere. Mugimendu horren ondorioa da hatzek puntarekin talka egiten dutela, eta azazkalen gaineko presio etengabeak min eman ohi die, ondoeza eta min mugatzailea eraginez. Horregatik, aukeratzen duzun tailak ezin du doi-doi egon

Probatzen ari zarenean, ziurtatu behar duzu, oina aurrerantz botata ere, hatzek ez dutela punta ukitzen eta aurreko aldean nahikoa leku dutela

Neurri perfektuarekin asmatzeko funtzionatzen duen trikimailu bat? Aukeratu oina behatzekin puntara eraman eta orpoaren amaieraren eta trekkingeko zapatila edo botaren amaieraren artean atzamar bat sartzeko aukera emango dizuna. Eta, ahal izanez gero, egin proba Bidean erabiliko dituzun galtzerdiekin.

Galtzerdi teknikoak

Ez da inoiz gutxietsi behar galtzerdi on baten “ahalmena”, azala babes baitezake, anpoilak eta urratuak saihestuz, eta oinak hezetasunik gabe eduki

Galtzerdiek leku pribilegiatua izan behar dute zure ekipajean. Eta oinetakoekin gertatzen den bezala, oinetakoen hautaketa ere ezin duzu ausaz egin, oinez ibiltzean sentitzen duzun erosotasun-mailan eta ongizatean eragiteko duen gaitasuna dela eta.

Materialik egokienak zuntz sintetikoa edo merino artilea dira.

Alde batetik, zuntz sintetikoek, hala nola poliesterrak, gaitasun bikaina dute oinak lehor, izerdirik gabe edo hezetasunik gabe izateko, euripean orduak igarotzen badituzu.

Bestalde, Merino artilea termorregulatzailea da, eta beroenetako bat. Isolatu ondo hotzetik, eta, aldi berean, freskatu oinak bero egiten badu, izerditzea ahalbidetuz. Hezetasuna erregulatzen du, xurgatuz, bustitze-sentsazioa saihestuz. Gainera, hipoalergenikoa da eta usain txarrarekiko erresistentea.

Saihestu kotoizko galtzerdiak, izerdiaren hezetasuna eta kanpoko hezetasuna atxikitzen baitu. Bero hezeak, era berean, babak agertzea errazten du. Hilabete hotzetan, tenperatura baxuekin, ez du laguntzen oinetako epeltasuna mantentzen

Galtzerdi on bat aukeratzeko orduan, bada kontuan hartu beharreko beste alderdi garrantzitsu bat: ez izatea larruazalean urradurak egin ditzakeen josturarik.

Aztertu ondo informazio guztia eta funtsezko puntu argi guztiak, egin erosketa zentzuduna eta kalitatezkoa.

Ez ahaztu bota pare edo zapatila pare bat aukeratzeaz gain, Biderako zure lagunik onena ere hautatuko duzula.

Zaindu zure oinak, zure kezka bakarra esperientzia topera gozatzea izan dadin.