Que calzado é mellor? Bota ou zapatilla?

A peregrinación até Santiago é unha aventura apaixonante, pero tamén será unha gran proba de lume para os teus pés, que terán que soportar longas horas de camiñada, en xornadas consecutivas, e por terreos cambiantes.

De feito, falamos dunha media habitual de 20 a 25 quilómetros diarios por etapa do Camiño. Un desafío extraordinario para o que deberás preparar e protexer moi ben esta parte do teu corpo.

É imprescindible que adestres previamente co calzado que usarás. Só así poderás afacer os teus pés, evitando lesións ou feridas durante a marcha, e garantirlles un bo soporte para os días que dure a túa aventura.

Neste sentido, elixir a bota ou zapatilla perfecta será clave para garantir que o teu Camiño sexa dun camiño de rosas e non de espiñas.

Non hai unha única opción ideal a considerar, senón varias posibilidades que analizaremos atendendo a diversos factores para que te decantes pola que che resulte máis cómoda e máis convéñache. Avancemos un a un!

Biomecánica do pé e tipos de terreo

A biomecánica do pé refírese aos movementos e as forzas que inciden nel e no nocello mentres camiñamos, corremos ou nos mantemos quietos.

Engloba a interacción entre articulacións, músculos, tendóns e ósos á hora de absorber ou amortecer impactos, impulsar cada paso ou distribuír o peso corporal tanto en movemento como de maneira estática.

A diversidade de terreos polos que transcorren as rutas xacobeas e a temperatura e condicións meteorolóxicas de cada estación, poden pór en serias dificultades os pés. Por iso é tan importante facer unha elección de calzudo correcta considerando os seguintes aspectos.

Terreo irregular e con pendentes

Foto de Lisha Dunlap

 Si a ruta é irregular e caracterízase por ter pedras, terra, raíces e desniveis, condicións moi distintas das que estamos afeitos a diario, é máis fácil que se produza unha sobrecarga en músculos e tendóns.

Ademais, camiñar por carreiros abruptos e con pendentes vai esixir unha maior estabilidade e protección dos nocellos. Neste caso, a opción axeitada pode ser unha bota de cana alta. Sobre todo, si sufriches algunha escordadura previa. Aínda que ao ser máis ríxida e pesada, ten o inconveniente de que limita a flexión normal do pé e dificulta realizar unha marcha natural.

Como alternativa á bota tradicional de sendeirismo, pódese optar polas zapatillas de trail de cana media. Modelos que resultan máis flexibles, lixeiros e facilitan unha pisada natural.

Terreo non técnico

Si pola contra, o itinerario é chan ou menos exixente, unha zapatilla de trekking ou trail running será a alternativa máis acertada. Son modelos lixeiros e flexibles que permiten unha maior liberdade de movemento e favorecen a distribución das cargas dunha maneira máis saudable.

Terreo mixto

Tamén pode darse que a ruta combine distintas superficies. Neste caso, indicar sería optar por un modelo de bota ou zapatilla “neutra”, que se adapte a un terreo mixto.

Características técnicas indispensables do calzado para o Camiño

Para protexer os teus pés de calquera dificultade durante o Camiño, un bo calzado debe reunir unha serie de características técnicas e estar elaborado con materiais específicos.

A importancia do drop

O drop mídese en milímetros, e é a diferenza de altura entre o talón e a parte dianteira dos dedos. É relevante porque condiciona a distribución das cargas nos pés, os xemelgos e os xeonllos, e afecto directamente á comodidade.

Si pórtase unha mochila con peso e para terreos mixtos ou con desniveis, recoméndase un drop medio-alto, entre 8 e 12 mm. Desta maneira, o talón elévase lixeiramente previndo sobrecargas musculares por cansazo acumulado e reducindo tensión sobre os xemelgos e o tendón de Aquiles.

Camiñar con calzado de drop cero sen estar afeita incrementaría o risco de tendinite.

Adoites e agarre por seguridade

Moitas das rutas do Camiño discorren por terreos mixtos que combinan asfalto esvaradío, pedras, terra e raíces. Esta variedade de superficies fai necesaria unha boa tracción e un bo agarre.

A tecnoloxía e adoites de alta calidade con tacos de tracción, como as da empresa italiana Vibram, ofrecen estabilidade con climatoloxía adversa e unha gran adherencia en barro e pedras húmidas. Ademais de que reducen considerablemente o risco de caídas, favorecendo un avance estable e constante.

Este fabricante prové os seus adoites a moitas das marcas máis coñecidas de calzado de montaña do mercado. Son fáciles de identificar polo octógono amarelo que incorporan nelas.

Impermeabilidad vs transpirabilidad

Foto de Vincent M.A. Janssen

Elixir entre impermeabilidad ou transpirabilidad adoita xerar dúbidas. Que debemos priorizar?, manter o pé seco e libre de humidade ou que o calzado sexa transpirable para que a suor non quede retido dentro da bota ou zapatilla?

A resposta é máis sinxela do que crees. Está na época do ano e as condicións climáticas previstas para os teus días de peregrinación.

Nos meses de outono, inverno e ao comezo da primavera, a humidade e o frío son un perigo para a saúde dos pés. Por iso, para mantelos secos e abrigados, é fundamental contar cun calzado de membranas impermeables GORE-TEX que impida a paso da auga desde o exterior. Aínda que o calzado con GORE-TEX posibilita que o pé transpire, a ventilación que permite a membrana é moi pouca.

Os meses de verán, máis cálidos e con altas temperaturas, é indispensable que o calzado permita a circulación de aire e que os pés estean ventilados.

De feito, utilizar calzado impermeable con calor é un erro, porque a súa escasa transpirabilidad pode provocar humidade e calor dentro das botas ou zapatillas, e a aparición de bochas ou, mesmo, infeccións por fungos.

Neste caso, os modelos de trekking indicados, son os fabricados con materiais lixeiros e malla técnica porque permiten respirar ao pé.

Amortiguación e absorción de impactos

Son frecuentes as rutas do Camiño con tramos que transcorren por superficies duras. En cada zancada por estes traxectos, o peso do corpo e da mochila impactan contra o solo cargando os pés, os nocellos, os xeonllos e as cadeiras.

Para evitar lesións nas túas articulacións e reducir fatígaa muscular, tanto o calzado, como o equipamento técnico que uses durante a peregrinación, deben estar preparados para a absorción de impactos.

Adóitelas de dobre e tripla densidade, con materiais como a EVA, e os persoais de memoria amortecen os golpes e protexen os pés, favorecendo un paso máis cómodo, brando e dinámico.

Claves prácticas de peregrinos experimentados

Antes de terminar, apunta dúas claves extra que che serán de gran axuda na elección do equipamento para os teus pés e do teu par de botas ou zapatillas ideal.

Elixir a talla correcta

Foto de Katya Wolf en Pexels.

É raro atopar unha persoa que non cometa o erro de comprarse calzudo de trekking por primeira vez sen acertar coa talla.

O primeiro que tes que saber é que despois de horas de camiñada os pés tenden a incharse. Tamén que, en descensos pronunciados, desprázanse cara adiante. A consecuencia deste movemento é que os dedos chocan coa punteira e a presión constante sobre as uñas adoita danalas, causando molestias e dor limitante. Por iso, a talla que elixas non pode quedarche demasiado axustada.

Cando te esteas probando, debes asegurarche de que, aínda botando o pé cara adiante, os dedos non tocan a punteira e teñen espazo suficiente na parte dianteira.

Un truco que funciona para acertar coa talla perfecta? Elixe aquela que, levando o pé até tocar cos dedos a punteira, permítache meter un dedo entre o final do talón e o final da zapatilla ou bota de trekking. E, se é posible, fai a proba cos calcetíns que usarás durante o Camiño.

Calcetíns técnicos

Nunca debe subestimarse o “poder” dun bo calcetín, porque pode protexer a pel, evitando bochas e rozaduras, e manter os pés libres de humidade.

Os calcetíns deben ter un lugar privilexiado na túa equipaxe. E, do mesmo xeito que ocorre co calzado, a súa elección tampouco podes facela ao azar, dada a súa capacidade de influír no nivel de comodidade e no benestar que sintas ao camiñar.

Os materiais máis axeitados son a fibra sintética ou a la meiriño.

Por unha banda, as fibras sintéticas, como o poliéster, teñen unha capacidade excelente para manter os pés secos, libres de suor ou de humidade si camiñas horas baixo a choiva.

Doutra banda, a la meiriño é termorreguladora e unha das máis cálidas. Illa á perfección do frío, e á vez refresca os pés si fai calor, permitindo a transpiración. Regula a humidade, absorbéndoa, evitando a sensación de mollado. Ademais é hipoalergénica e resistente ao mal cheiro.

Evita os calcetíns de algodón porque é un tecido que retén a humidade da suor e a humidade externa. A calor húmida, á súa vez, favorece a aparición de bochas. Nos meses fríos, con temperaturas baixas, tampouco axuda a conservar a calidez nos pés.

Existe outro aspecto importante a ter en conta á hora de elixir un bo calcetín: que non teña costuras que poidan facer rozaduras na pel.

Analiza ben toda a información e con todos os puntos esenciais claros, realiza unha compra intelixente e de calidade.

É importante que non esquezas que non só estarás a elixir un simple par de botas ou zapatillas, senón o teu mellor aliado para o Camiño.

Coida os teus pés para que a túa única preocupación sexa gozar a lume de biqueira a experiencia.