Quin calçat és millor? Bota o sabatilla?

La peregrinació fins a Santiago és una aventura apassionant, però també serà una gran prova de foc per als teus peus, que hauran de suportar llargues hores de caminada, en jornades consecutives, i per terrenys canviants.

De fet, parlem d'una mitjana habitual de 20 a 25 quilòmetres diaris per etapa del Camí. Un desafiament extraordinari per al qual hauràs de preparar i protegir molt bé aquesta part del teu cos.

És imprescindible que entrenis prèviament amb el calçat que usaràs. Només així podràs acostumar els teus peus, evitant lesions o ferides durant la marxa, i garantir-los un bon suport per als dies que duri la teva aventura.

En aquest sentit, triar la bota o sabatilla perfecta serà clau per a garantir que el teu Camí sigui d'un camí de roses i no d'espines.

No hi ha una única opció ideal a considerar, sinó diverses possibilitats que analitzarem atenent diversos factors perquè et decantis per la que et resulti més còmoda i més et convingui. Avancem un a un!

Biomecànica del peu i tipus de terreny

La biomecànica del peu es refereix als moviments i les forces que incideixen en ell i en el turmell mentre caminem, correm o ens mantenim quiets.

Engloba la interacció entre articulacions, músculs, tendons i ossos a l'hora d'absorbir o esmorteir impactes, impulsar cada pas o distribuir el pes corporal tant en moviment com de manera estàtica.

La diversitat de terrenys pels quals transcorren les rutes xacobeas i la temperatura i condicions meteorològiques de cada estació, poden posar en serioses dificultats els peus. Per això és tan important fer una elecció de calçat correcta considerant els següents aspectes.

Terreny irregular i amb pendents

Foto de Lisha Dunlap

 Si la ruta és irregular i es caracteritza per tenir pedres, terra, arrels i desnivells, condicions molt diferents de les que estem acostumats diàriament, és més fàcil que es produeixi una sobrecàrrega en músculs i tendons.

A més, caminar per senderes abruptes i amb arracades exigirà una major estabilitat i protecció dels turmells. En aquest cas, l'opció adequada pot ser una bota de canya alta. Sobretot, si has sofert algun esquinç previ. Encara que en ser més rígida i pesada, té l'inconvenient que limita la flexió normal del peu i dificulta realitzar una marxa natural.

Com a alternativa a la bota tradicional de senderisme, es pot optar per les sabatilles de trail de canya mitjana. Models que resulten més flexibles, lleugers i faciliten una trepitjada natural.

Terreny no tècnic

Si per contra, l'itinerari és pla o menys exigent, una sabatilla de trekking o trail running serà l'alternativa més encertada. Són models lleugers i flexibles que permeten una major llibertat de moviment i afavoreixen la distribució de les càrregues d'una manera més saludable.

Terreny mixt

També pot donar-se que la ruta combini diferents superfícies. En aquest cas, l'indicat seria optar per un model de bota o sabatilla “neutra”, que s'adapti a un terreny mixt.

Característiques tècniques indispensables del calçat per al Camí

Per a protegir els teus peus de qualsevol dificultat durant el Camí, un bon calçat ha de reunir una sèrie de característiques tècniques i estar elaborat amb materials específics.

La importància del drop

El drop es mesura en mil·límetres, i és la diferència d'altura entre el taló i la part davantera dels dits. És rellevant perquè condiciona la distribució de les càrregues als peus, els bessons i els genolls, i afecta directament a la comoditat.

Si es porta una motxilla amb pes i per a terrenys mixtos o amb desnivells, es recomana un drop mig-alt, entre 8 i 12 mm. D'aquesta manera, el taló s'eleva lleugerament prevenint sobrecàrregues musculars per cansament acumulat i reduint tensió sobre els bessons i el tendó d'Aquil·les.

Caminar amb calçat de drop zero sense estar acostumada incrementaria el risc de tendinitis.

Soles i agarri per seguretat

Moltes de les rutes del Camí discorren per terrenys mixtos que combinen asfalt relliscós, pedres, terra i arrels. Aquesta varietat de superfícies fa necessària una bona tracció i un bon agarri.

La tecnologia i soles d'alta qualitat amb tacs de tracció, com les de l'empresa italiana Vibram, ofereixen estabilitat amb climatologia adversa i una gran adherència en fang i pedres humides. A més de que redueixen considerablement el risc de caigudes, afavorint un avanç estable i constant.

Aquest fabricant proveeix les seves soles a moltes de les marques més conegudes de calçat de muntanya del mercat. Són fàcils d'identificar per l'octàgon groc que incorporen en elles.

Impermeabilitat vs transpirabilitat

Foto de Vincent M.A. Janssen

Triar entre impermeabilitat o transpirabilitat sol generar dubtes. Què hem de prioritzar?, mantenir el peu sec i lliure d'humitat o que el calçat sigui transpirable perquè la suor no es quedi retingut dins de la bota o sabatilla?

La resposta és més senzilla del que creïs. Està en l'època de l'any i les condicions climàtiques previstes per als teus dies de peregrinació.

En els mesos de tardor, hivern i al començament de la primavera, la humitat i el fred són un perill per a la salut dels peus. Per això, per a mantenir-los secs i abrigats, és fonamental comptar amb un calçat de membranes impermeables GORE-TEX que impedeixi el pas de l'aigua des de l'exterior. Encara que el calçat amb GORE-TEX possibilita que el peu transpire, la ventilació que permet la membrana és molt poca.

Els mesos d'estiu, més càlids i amb altes temperatures, és indispensable que el calçat permeti la circulació d'aire i que els peus estiguin ventilats.

De fet, utilitzar calçat impermeable amb calor és un error, perquè la seva escassa transpirabilitat pot provocar humitat i calor dins de les botes o sabatilles, i l'aparició de butllofes o, fins i tot, infeccions per fongs.

En aquest cas, els models de trekking indicats, són els fabricats amb materials lleugers i malla tècnica perquè permeten respirar al peu.

Amortiment i absorció d'impactes

Són freqüents les rutes del Camí amb trams que transcorren per superfícies dures. En cada gambada per aquests trajectes, el pes del cos i de la motxilla impacten contra el sòl carregant els peus, els turmells, els genolls i els malucs.

Per a evitar lesions en les teves articulacions i reduir la fatiga muscular, tant el calçat, com l'equipament tècnic que usis durant la peregrinació, han d'estar preparats per a l'absorció d'impactes.

Les soles de doble i triple densitat, amb materials com l'EVA, i les plantilles de memòria esmorteeixen els cops i protegeixen els peus, afavorint un pas més còmode, tou i dinàmic.

Claus pràctiques de pelegrins experimentats

Abans d'acabar, apunta dos claus extra que et seran de gran ajuda en l'elecció de l'equipament per als teus peus i del teu parell de botes o sabatilles ideal.

Triar la talla correcta

Foto de Katya Wolf en Pexels.

És rar trobar una persona que no hagi comès l'error de comprar-se calçat de trekking per primera vegada sense encertar amb la talla.

El primer que has de saber és que després d'hores de caminada els peus tendeixen a inflar-se. També que, en descensos pronunciats, es desplacen cap endavant. La conseqüència d'aquest moviment és que els dits xoquen amb la capdavantera i la pressió constant sobre les ungles sol danyar-les, causant molèsties i dolor limitant. Per això, la talla que triïs no pot quedar-te massa ajustada.

Quan t'estiguis provant, has d'assegurar-te que, fins i tot tirant el peu cap endavant, els dits no toquen la capdavantera i tenen espai suficient en la part davantera.

Un truc que funciona per a encertar amb la talla perfecta? Tria aquella que, portant el peu fins a tocar amb els dits la capdavantera, et permeti ficar un dit entre el final del taló i el final de la sabatilla o bota de trekking. I, si pot ser, fes la prova amb els mitjons que usaràs durant el Camí.

Mitjons tècnics

Mai ha de subestimar-se el “poder” d'un bon mitjó, perquè pot protegir la pell, evitant butllofes i rascades, i mantenir els peus lliures d'humitat.

Els mitjons han de tenir un lloc privilegiat en el teu equipatge. I, igual que ocorre amb el calçat, la seva elecció tampoc pots fer-la a l'atzar, donada la seva capacitat d'influir en el nivell de comoditat i en el benestar que sentis en caminar.

Els materials més adequats són la fibra sintètica o la llana merino.

D'una banda, les fibres sintètiques, com el polièster, tenen una capacitat excel·lent per a mantenir els peus secs, lliures de suor o d'humitat si camines hores sota la pluja.

D'altra banda, la llana merino és termorreguladora i una de les més càlides. Aïlla a la perfecció del fred, i alhora refresca els peus si fa calor, permetent la transpiració. Regula la humitat, absorbint-la, evitant la sensació de mullat. A més és hipoal·lergògena i resistent a la mala olor.

Evita els mitjons de cotó perquè és un teixit que reté la humitat de la suor i la humitat externa. La calor humida, al seu torn, afavoreix l'aparició de butllofes. En els mesos freds, amb temperatures baixes, tampoc ajuda a conservar la calidesa als peus.

Existeix un altre aspecte important a tenir en compte a l'hora de triar un bon mitjó: que no tingui costures que puguin fer rascades en la pell.

Analitza bé tota la informació i amb tots els punts essencials clars, realitza una compra intel·ligent i de qualitat.

És important que no oblidis que no sols estaràs triant un simple parell de botes o sabatilles, sinó el teu millor aliat per al Camí.

Cuida els teus peus perquè la teva única preocupació sigui gaudir de gom a gom l'experiència.