Saltar o menú de navegación e ir ao contido

EROSKI CONSUMER, o diario do consumidor

Buscador

logotipo de fundación

Canles de EROSKI CONSUMER


Estás na seguinte localización: Portada > Viajes > Camino de Santiago > Consellos > Preparación física

Este artículo ha sido traducido por un sistema de traducción automática. Más información, aquí.

Consellos

Preparación física

Percorrer preto de 800 quilómetros durante un mes, día tras día, a priori parece un reto só alcanzable por un gran atleta pero pódeo superar con éxito calquera persoa.


Xa o dixo Rudyard Kipling: “Pensa que podes e poderás, todo está no estado mental”. Primeiro fai falta vontade e preparar o noso corpo para o esforzo que nos requirirá o Camiño. Se realizas deporte con regularidade é aconsellable, polo menos un par de meses antes, facer sendeirismo co calzado e a mochila que vaias levar ao Camiño. Os que non practiquen deporte deberán comezar tres meses antes un adestramento progresivo en duración e intensidade:

Convén que realices unha proba de esforzo. O Camiño de Santiago non é un paseo dominical a 5 ou 6 km/hora.

Se podes ir camiñando ao traballo, faino, xa comezarías a túa preparación. Se prescindes do ascensor e anímasche a subir as escaleiras tamén darías un paso de xigante.

O primeiros quince días, catro veces por semana, realiza paseos sen mochila e por lugares chairos. Comeza cunha hora e aumenta a duración de forma gradual ata as dúas horas ou máis. Non te obsesiones pola velocidade, no Camiño non a vas a necesitar. Trátase de adquirir fondo e de fortalecer os músculos.

Durante o seguintes quince días continúa con estes paseos pero varía o itinerario e aumenta algún día a duración. Escolle trazados que alternen chairo con subidas e baixadas. Pasado o primeiro mes xa poderás camiñar facilmente tres horas por calquera terreo. Antes das camiñadas non esquezas facer exercicios de mobilidade articular incidindo no pescozo, os ombreiros, a cintura, os xeonllos e os nocellos. Á súa vez realiza estiramentos suaves antes de cada saída e máis profundos tras o esforzo. Relaxan, achegan flexibilidade e son eficaces para evitar lesións.

O segundo mes realiza polo menos tres paseos longos entre semana e aproveita o fin de semana para facer rutas de sendeirismo alcanzables. É moi conveniente facelas co calzado e a mochila que vaias levar ao Camiño. Comeza con rutas dun par de horas e termina con percorridos de entre 3 e 4 horas.

O terceiro mes mantén a carga do anterior e atréveche as últimas dúas semanas, sen forzar, a subir algunhas montañas que teñan un desnivel de entre 500 e 800 metros. Nestes 90 días fortalecerías o teu corazón, os teus músculos e tendóns, e xa estarás a punto para gozar da peregrinación.

É importante hidratarse durante o exercicio e tamén alimentarse nas excursións de maior duración.

Hai que manter unha postura adecuada, camiñar ergueito mirando á fronte ou ao camiño principalmente.

Levar as mans libres para que o andar sexa natural. Se a saída é longa, pódese axudar dun bastón ou, mellor aínda, de dous. En terreos inclinados reducen ata un 20 ou un 30% de sobrecarga ás pernas.

El Camino de SantiagoGuía práctica

Fundación EROSKI

Validacións desta páxina

  • : Conformidad con el Nivel Triple-A, de las Directrices de Accesibilidad para el Contenido Web 1.0 del W3C-WAI
  • XHTML: Validación do W3C indicando que este documento é XHTML 1.1 correcto
  • CSS: Validación del W3C indicando que este documento usa CSS de forma correcta
  • RSS: Validación de feedvalidator.org indicando que nuestros titulares RSS tienen un formato correcto